[다이어트 음식으로 제격! 포만감 높은 음식]
체중을 감량하고 있다면
포만감이 높고 소화가 천천히 이루어지는
식단을 구성하고, 음식의 양을 조절하는것이
무엇보다 중요해요
1. 감자, 고구마
감자, 고구마는 배고픔을 몰아내는 저항성 녹말을 가지고 있어요.
저항성 녹말은 최고 24시간까지 포만감을 갖게 해주어 하루에 대략 320칼로리를 덜먹게 한답니다.
2. 견과류
견과류는 섬유소, 단백질, 지방의 3가지 성분이 포만감을 갖게 해주어 하루종일 칼로리 섭취를 줄일 수 있고,
신진대사를 11%까지 증대시켜 건강에도 좋은 포만감 높은 음식이예요.
3. 콩류
콩은 섬유소와 단백질이 균형을 이루고 있어요.
콩을 많이 먹으면 신진대사를 놓여주고 포만감도 주어 건강한 신체를 만들어줘요.
4. 생선
생선은 오메가3 지방산을 함유하고 있어 한참동안 배고프지 않도록 해줘요.
육류를 먹는 사람보다 더 포만감을 많이 느끼고 다음 식사때 75칼로리 덜 먹게 된다고 해요.
5. 녹색과 오렌지색 채소
녹색과 오렌지색 채소는 수분이 90%이상 들어있는데 위를 채운뒤에도 뇌에도 포만감을 전달해줘요.
6. 향신료
감식초와 계피는 식사후 혈당을 조절해주고 먹은뒤 포만감을 오래 유지시켜준다고 해요.
7. 물
매 식사전 물을 480cc정도 마셔주면 포만감이 높아져 식사를 적게할 수 있어요
식전 물을 마시면 식사때마다 60칼로리 줄일 수 있어요.
#포만감 #다이어트 #감자 #견과류 #콩류 #향신료 #물 #고구마 #스포츠 #건강
[운동 없이 식이요법으로 500Kcal 줄이는 법]
축적한 지방을 빼기 위해 운동하려고 해도 엄두가 나지 않는 분들께..
따로 운동하지 않아도 일상생활에서 500Kcal를 줄이는 방법을 소개할게요~
1. 대용량보단 작은 사이즈의 스낵고르기
새우깡 90g 한봉지는 460Kcal지만 30g짜리 작은사이즈 새우깡은 열량을 3분의 1로 줄일 수 있어요.
2. 음료 멀리하기
탄산음료는 1캔에 150~180Kcal , 탄산음료를 즐겨 마시기보단 물이나 차로 대체해 마시는 것이 좋아요.
3. 밥, 국 그릇크기 줄이기
접시크기가 작아질수록 덜먹게 된다는 외국연구결과가 있어요.
평소 먹는 밥그릇을 어린이용으로 바꾸기만 해도 식사량을 현저하게 줄일 수 있어요.
4. TV보면서 먹지 않기
연구결과에 따르면 TV를 모며 식사하면 288Kcal를 더 섭취하는 것으로 나타났어요.
TV시청없이 테이블에 앉아 식사한후 1시간 동안 걷는다면 527Kcal를 태울 수 있어요.
5. 후식 커피 피하기
식후 커피보단 소화가 잘되는 매실차를 마시는걸 추천해요.
마지막으로 정말 다이어트에 도움이 되는 두부에 대해 알아보아요~
[두부다이어트 효능]
1. 건강에 좋은 효과
두부에 함유된 피토스테롤 성분이 심장병을 예방해주며, 칼슘량도 풍부하기 때문에 골다공증을 예방하면서 뼈를 튼튼히 해주므로 건강상 좋은 효과를 가져옵니다.
2. 변비개선으로 인한 다이어트에 효능
두부다이어트를 하면 두부에 풍부한 식이섬유를 많이 섭취 할 수 있기 때문에 변비개선에 좋으며, 이로 인해 더욱 효과적인 다이어트를 할 수 있습니다.
3. 체지방과 콜레스테롤 저하
두부에 있는 레시틴이라는 성분이 풍부하기 때문에 몸 속에 쌓인 체지방을 몸 밖으로 배출해주는 효과가 있습니다. 그렇기 때문에 체내에 쌓인 체지방을 줄여주므로 효과적인 다이어트를 할 수 있습니다. 또,두부의 리놀레산은 불포화 지방산으로 콜레스테롤을 제거하는 효과가 큽니다.
4. 골다공증 예방
다이어트를 무리하게 하게 될 경우 골다공증을 유발 할 수 있습니다. 두부에는 칼슘이 풍부하며 이소플라본이라는 성분이 뼈 조직을 새롭게 형성하는 작용을 하기 때문에 골다공증을 예방해 줍니다.
5. 요요현상 방지
다이어트를 할 때 가장 신경이 쓰이는 것이 요요현상입니다. 다이어트를 할 때 문제점이 근육량의 저하와 무력감, 기초대사량이 줄어들게 되는 것입니다. 두부다이어트를 하게 되면 두부의 주원료인 콩의 성분이 기초대사량 저하를 방지해 요요현상을 방지해 줍니다. 그러므로 단백질도 보충하면서 기초대사량의 저하도 막아 요요현상을 줄이는데 큰 도움을 줍니다.
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