운동과 다이어트에 대한 여섯가지 오해

[운동과 다이어트에 대한 여섯가지 오해]

1. 운동을 그만두면 근육이 지방으로 변한다..

절대~ 그렇지 않습니다.. 

근육과 지방은 세포의 조직 자체가 다릅니다.

운동을 그만둬서 살이 찐다는 사람은 먹는 식습관이나 양이 줄지않아 지방축적이 늘어난 것입니다.

2. 아침에 운동하면 몸에 해롭다..

반은 맞고 반은 틀립니다.

도심이나 한강변같은 곳은 미세먼지가 밤새 갈아앉아서 아침운동에 해롭다는 것이 정설이구요..

그러나 도심지를 벗어난 주거지역은 오전, 오후의 미세먼지 농도차가 별로 없다고 하네요..

3. 걷기는 종아리가 굵어지고 관절염에 안좋다..

걷기는 종아리 근육을 강하게 해주고, 탄력을 높여주어 매끈한 다리를 만들어 줍니다.

오히려 지방이 줄어들기때문에 멋진 종아리를 갖고 되죠~~

규칙적인 걷기는 관절염 극복에 오히려 도움이 됩니다.

중요한 점은 걷기전에 반드시 스트레칭을 해줄 것과 장시간의 운동을 피하면 됩니다.

4. 물은 자주마시면 안되고, 땀을 흘려야 효과가 좋다..

운동을 하면 체내 수분이 없어지면서 혈액의 점성이 높아지고 혈압을 감소시킵니다.

그러면 근육으로 가는 혈류도 감소되죠.. 

혈류가 감소되는데 좋을게 있을까요?

물은 갈증을 느끼기 전에 미리미리 마시고 자주 조금씩 먹는게 좋다고 하네요..

마찬가지로 땀을 너무 많이 흘리면 결국 수분을 보충해주어야 하고..

전해질 손실로 역효과가 날 수 있습니다..

5. 통증은 참고 견뎌야 한다.

운동의 종류에 따라 다릅니다.. 

근력운동은 어느 정도 평균치 이상을 해줘야 합니다만,

걷기 운동의 경우는 관절, 허리, 어깨 등에 통증이 온다면 지나친 운동으로 판단하셔야 합니다.

운동 다음날 통증이나 지나친 피로를 느끼지 않을 정도로 해야 합니다.

6. 운동후에는 많이 먹어도 된다.

운동의 효과중 하나가 운동을 규칙적으로 하면 몸의 기초에너지 대사량이 증가해서 평소에도 많은 에너지를 소모하게 됩니다.

즉.. 운동량 추천시 일주일에 7일을 권하는게 아니고, 3~4일 해도 된다고 하는게 이런 이유 때문이죠..

하지만 먹는 양이 소모되는 에너지의 양보다 많다면 절대 체중은 감소하지 않습니다~~~