걷기 운동을 해야하는 다섯가지 이유

[걷기 운동을 해야하는 다섯가지 이유]

1. 다이어트에 효과가 있다..

걷기를 하루에 15분 이상 하면 지방이 분해되어 에너지원으로 쓰이기 시작합니다.. 

국립공원관리공단의 조사에 의하면 12주간 걷기 프로그램을 운영한 결과, 

평균 주 2∼3회 이상 약 12km를 걸었을 때 체질량지수(BMI)는 평균 0.23kg/㎡(최대 3.3kg/㎡), 복부비만도를 나타내는 허리둘레는 평균 1.5cm 감소 효과가 있다고 하네요.

2. 심장병을 예방할 수 있다..

걷기운동은 지방을 연소하고 혈액순환을 원활히 만들어줌으로서 심장의 기능을 개선합니다.

혈액순환 증가, 심혈관 질환 예방, 호흡기 기능의 증진까지 다양한 혜택이 있습니다..

3. 골다공증/성인병/당뇨병 예방에 효과가 있다..

아무리 칼슘약을 많이 섭취해도 근육을 사용하지 않으면 효과가 없습니다. 

관절이나 허리에 무리가 가지 않을 정도로 꾸준히 걷기를 하면 다리와 허리의 근력이 증대되고 뼈의 밀도가 유지됩니다.

꾸준히 걷기 운동을 하면 혈압을 올리는 호르몬의 분비가 억제되어 혈액 순환이 원활해지고, 평균 수축기 혈압이 떨어진다는 연구 결과가 있습니다. 

국립공원관리공단의 조사에 의하면 12주간 걷기 프로그램을 운영한 결과, 

혈당은 평균 4mg/㎗, 동맥경화증의 원인이 되는 중성지방은 평균 15mg/㎗가 감소했다고 밝혔답니다.

과식이나 폭식, 운동량의 부족도 당뇨병의 한 원인으로 지목됩니다.

하지만 적당량의 혈당을 소비하면 고혈당의 상태가 되지않고, 균형잡힌 상태가 될 수 있죠..

4. 고혈압 및 노화로 인한 기억장애를 개선한다.

순간적으로 힘을 쓰는 운동은 말초혈관을 압축하므로 혈압이 올라갈 수 있지만 걷기운동은 근육의 수축과 이완이 반복되어 혈압을 내리는데 탁월합니다.

의사들도 고혈압 환자에게 걷기를 추천한다고 하네요..

성인 뇌의 해마는 일년에 대략 1~2% 감소합니다.

꾸준한 걷기 운동은 뇌의 해마를 키울 수 있으며 기억력 개선 및 뇌의 위축단계를 조절하는 효과가 있습니다.

5. 우을증 개선 및 스트레스 해소에 좋다.

우울증 환자를 대상으로한 실험결과에 의하면 30분만 러닝머신에서 바쁜 걸음으로 걸어도 흡연이나 카페인 섭취에 상응하는 우울증 완화 효과가 있다고 하네요..

걷기를 하면 몸에 체온이 상승하고, 혈액순환이 촉진되며, 몸속의 노폐물들이 제거되면서 신진대사를 높여줍니다.

규칙적인 걷기는 교감신경과 부교감 신경이 균형을 이루고, 뇌의 적당한 자극으로 자율신경의 작용이 원활하게 되면서 스트레스 해소에 도움을 줍니다.

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