[질병을 예방하는 5가지 방법]
1. 청결한 위생 상태를 유지하세요~
병에 걸리거나 병을 퍼뜨리지 않는 가장 좋은 방법 가운데 하나는 손을 자주 씻는 것입니다.
감기나 독감에 걸리는 주요 원인 가운데 하나는 병균이 묻은 손으로 코를 만지거나 눈을 비비기 때문입니다.
손을 씻는 것이 자신과 다른 사람의 건강을 위해 특히 중요한 때가 있습니다.
다음과 같은 경우에는 반드시 손을 씻는 것이 좋습니다.
화장실을 사용한 후
기저귀를 갈거나 아이가 용변을 보도록 도와준 후
병에 걸린 사람을 만나기 전이나 만난 후
음식을 준비하거나 나르거나 먹기 전
재채기나 기침을 하거나 코를 푼 후
쓰레기를 치운 후
2. 깨끗한 물을 사용하세요~
안전하지 않은 식수는 해마다 약 17억 건 발생하는 설사병의 원인 중 하나입니다.
공공 급수원에서 적절하게 처리한 물이나 믿을 만한 회사에서 생산한 생수와 같이 안전한 식수원에서 나온 물만 마셔야 됩니다.
양치질하거나 얼음을 얼리거나 식품을 씻거나 설거지를 하거나 요리할 때 사용하는 물도 마찬가지입니다.
수돗물이 오염되었을 가능성이 있다면, 끓여서 드시는게 안전합니다.
물이 담긴 용기를 만질 때는 손을 깨끗이 씻고, 식수에 손이나 손가락이 닿지 않게 하십시오.
3. 먹는 음식에 주의하세요~
건강하려면 영양을 잘 섭취해야 하며, 영양을 잘 섭취하려면 건강에 좋은 균형 잡힌 식단이 있어야 합니다.
소금과 지방과 설탕의 섭취량을 조절해야 하며, 식사량에 주의해야 합니다.
설탕과 고형 지방을 너무 많이 섭취하면 비만이 될 위험성이 있습니다.
그 위험성을 줄이려면 당분이 함유된 음료 대신 물을 마시십시오.
고형지방이 함유된 소시지, 고기, 버터, 케이크, 치즈, 쿠키와 같은 식품의 섭취량을 조절하세요.
염분 즉 나트륨을 많이 섭취하면 건강에 해가 될 정도로 혈압이 높아질 수 있습니다.
그런 문제가 있다면 식품 포장지에 있는 성분표를 참조하여 염분 섭취량을 줄이십시오.
소금 대신 허브와 향신료를 사용하여 음식의 맛을 내십시오.
무엇을 먹는가도 중요하지만 얼마나 먹는가도 그에 못지않게 중요합니다.
따라서 식사를 하다가 어느 정도 배가 차면 더 이상 음식을 먹지 않는 것이 좋습니다.
4. 꾸준히 운동하세요~~
나이와 상관없이 건강을 유지하려면 정기적으로 신체 활동을 해야 합니다.
오늘날 많은 사람들은 운동을 충분히 하지 않습니다.
신체 활동을 꾸준히 하면 좋은점은..
잠을 잘 잘 수 있습니다.
걷기 능력을 유지할 수 있습니다.
뼈와 근육을 튼튼하게 유지할 수 있습니다.
건강 체중을 달성하고 유지할 수 있습니다.
우울증에 걸릴 가능성이 낮아집니다.
때 이르게 사망할 가능성이 낮아집니다.
자신에게 맞는 신체 활동은 나이와 건강 상태에 따라 다르므로, 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다.
많은 전문가들의 제안에 따르면, 어린이와 청소년은 가벼운 운동이나 격렬한 운동을 매일 적어도 60분 정도 해야 합니다.
성인의 경우 매주 가벼운 운동은 150분 정도, 격렬한 운동은 75분 정도 해야 합니다.
가벼운 운동인지 격렬한 운동인지 알수있는 방법은 일반적으로 운동을 하면서 땀이 나는 정도이면 가벼운 운동이고 대화를 나누기가 어렵다면 격렬한 운동이라고 할 수 있습니다.
5. 충분한 잠을 주무세요~
필요한 수면 시간은 사람마다 다릅니다.
대부분의 갓난아이는 수면 시간이 하루에 16-18시간이며 걸음마 하는 아이는 약 14시간, 아직 학교에 들어가지 않은 어린이는 약 11-12시간입니다.
일반적으로 학교에 다니는 어린이는 적어도 10시간, 청소년은 약 9-10시간, 성인은 7-8시간 자야 합니다.
충분한 수면을 취하기가 어렵다면..
매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나세요.
침실을 조용하고 어둡고 아늑하게 하고, 너무 덥거나 춥지 않게 하세요.
잠자리에서 텔레비전을 보거나 전자 기기를 사용하지 마시고 최대한 편안한 잠자리를 만드세요.
자기 전에 과식, 카페인, 알코올을 피하세요.
예방이 치료보다 낫다”는 말이 있습니다. 병에 걸린 후 치료의 힘든 과정보다는 미리미리 예방에 힘쓰는게 좋겠죠??
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