자전거타기가 다이어트와 건강에 좋은 일곱가지 이유

[자전거타기가 다이어트와 건강에 좋은 일곱가지 이유]

자전거는 다른 운동에 비해 신체적부담이 적은 반면에 운동효과가 높다고 알려져있습니다..

자전거를 꾸준히 타면 심장병, 당뇨병, 비만 등의 발병가능성이 50% 감소하고 고혈압발생률이 30% 감소한다고 하네요. 

1. 관절에 좋다..

자전거타기는 허리 및 하체 근육을 발달시키며 운동할 때 체중이 하체를 압박하지 않기때문에 하체관절에 이상이 있는 환자, 골다공증환자, 여성 및 노약자들이 하기에 좋은 운동이다. 

관절뿐만아니라 뼈 건강에도 좋아 남녀노소가 즐길수 있는 좋은 운동이기도 하다.

2. 스트레스해소에 좋다

자전거는 밖에서 하는 운동으로 주변경치를 구경하면서 재미있게 할수 있기에 정신건강에도 좋다.

3. 근력을 발달시킨다

자전거페달을 돌리면 하체근육을 반복적으로 사용하게 된다. 

따라서 힘을 저장할수 있는 능력이 커지며 근육내에서 산소를 이용하는 사립체의 수와 크기가 증가해 운동을 유지하고 힘을 지속적으로 발휘할수 있게 된다.

4. 산소이용과 운동 능력이 증가된다

운동할 때 산소를 이용할수 있는 능력이 늘어나 체내에 일정한 수량 이상의 젖산이 축적되지 않은채로 운동을 더 오래 할수 있다. 

또한 콜레스테롤을 감소시키는 효과도 있어 다이어트와 전신건강관리에도 좋다.

5. 체중감소효과가 있다

자전거운동은 유산소운동이기때문에 칼로리소비량이 많아 다이어트에도 효과적이다. 

성인남자를 기준으로 하면 매일 1시간씩 자전거를 타면 1주일에 약 1,800kal가 소모된다. 

비만인 경우 운동할 때 최대 심장박동수의 50% 수준의 운동강도로 1시간 정도 자전거운동을 해주는것이 좋다. 

달리기나 걷기운동 같은 경우에는 과체중으로 인한 관절 손상의 위험성이 있으나 자전거운동은 그런 위험이 적다.

6. 혈액순환에 도움이 된다

뇌를 비릇하여 온몸에 영양물질과 산소를 공급하고 생성된 노폐물과 이산화탄소를 제거하는 능력이 좋아진다.

7. 지구력이 강화된다

산소소비량이 많기때문에 심장과 폐 기능이 좋아진다. 

안정시 심장박동수가 느려지고 한번 수축할 때 방출되는 혈액의 양이 많아진다.

자아~~ 이번 주말에 자전거타고 한강변 아니면.. 동네라도 돌아보세요~~

정말 내가 살아있다는 느낌을 받으실 거에요~~

특히 나이먹을수록.. 하체근력이 중요한거 다들 아시죠~~~~~

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