누구나 알아야 할 등산상식 다섯가지

[꼭 알아야 할 등산상식 다섯가지]

1. 등산배낭 꾸리는 법

배낭은 디자인이나 브랜드에 신경을 쓰면 안됩니다. 

배낭 내용의 위치가 잘못되면 처지고, 하중이 잘못 분산되어 피로감이 상승하고 여러군데에 통증이 생깁니다..

가벼운 짐은 아래에 넣고 무거운 짐은 위쪽에 넣되, 최대한 등에 밀착되게 배치한다.

배낭의 외부에 짐을 주렁주렁 매달지 않는다..

산행시 나뭇가지나 돌출된 바위 등에 걸려 안전사고의 위험성이 높아진다..

지도, 나침반, 비상식량 등 자주 사용하는 물건은 배낭의 덮개주머니나 외부 포켓에 넣으면 필요할 때 빨리 꺼내 사용할 수 있다.

2. 등산화 선택

사람의 발목은 유연하게 움직여야 균형을 잘 잡는다.. 

발목을 등산화로 조여주면 발목 유연성이 떨어져 넘어지거나 인체에 무리가 가기 쉽다.

그러므로 겨울철이나 험한 곳, 장애물이 많은 곳, 뱀이 많은 곳 등 필요성이 있을 때만 중등산화를 선택한다.

평소 트레킹이나 춥지않은 계절, 보통의 등산로를 오를때는 목이 짧은 경등산화를 추천하다.

산악 지형의 특성상 미끄럼에 주의를 기울여야 한다.

등산화 바닥의 마찰력이 낮은 제품은 다리에 힘을 더 많이 쓰게 되므로, 마찰계수가 좋은 등산화를 선택한다.

마찰력이 좋을 수록 등산화는 빨리 마모되므로 등산화는 자동차 타이어처럼 소모품으로 인식하고 교환해 주는게 좋다.

3. 등산은 체온을 유지하는것이 관건이다.

모자, 이너자켓 등의 사용할 수 있는 모든 제품을 사용하여 체온 유지에 신경을 써야한다.

'산행시에는 벗고, 쉴때는 입는다'가 기본이며 여러겹의 옷을 입어 탈, 착용이 쉽도록 해야 한다.

땀이 많이 나면 체온조절에 실패할 수 있다.

땀이 마를때 소모되는 증발열은 피부가 건조할 때 보다 200배나 많다고 한다.

비상식량은 자주.. 미리 미리 먹는 것이 좋다.

조난의 주범인 탈진과 저체온증을 예방하기 위해서는 미리 먹는 것이 중요한데, 이유는 지친상태에서는 입맛과 소화능력이 떨어지기 때문이다.

비상식량으로는 섭취후 빨리 포도당으로 변하는 탄수화물 식품이 좋다.

사탕, 초코렛, 말린 과일 등을 추천하며, 육포와 같이 지방 및 단백질로 된 식품은 소화에 시간이 걸리므로 좋지않다.

4. 등산은 상, 하체 운동을 같이 하여야 한다.

등산 스틱을 사용하여 앞, 뒤로 밀어주는 동작을 하면 다리운동 뿐 아니라 상체운동에도 도움이 된다.

또한 스틱을 이용하면 다리 근육 및 관절의 부담을 약 30% 줄여주는 효과가 있다.

산행시에는 꼭 스틱을 준비하며, 가까운 둘레길 등 트레킹 코스에서 스틱이 없을 때는 팔을 최대한 위로 흔들며 걷는게 도움이 된다.

5. 등산자세 및 보행법

산행시에는 최대한 자세를 낮춰야 한다. 특히 하산시는 더 중요한다.

운동을 위해 등산을 하지만, 잘못된 자세로 무릎관절에 무리가 오는 경우가 많다.

보통 원숭이 보법이라고 하는 낮은 자세를 취하고 걸으면, 무릅에 오는 하중을 분산하는 효과가 있다.

또한 불규칙한 바운드로 인해 넘어지거나 할때도 낮은자세에서 넘어져야 충격이 덜하다.

보폭은 넓지 안게 천천히 걸으며 발바닥 전체를 딛는 습관을 드리는게 좋다.

자신만의 피로하지 않은 걸음걸이를 습관화아여 안전등산을 하는 것이 제일 중요하다..

등산시 휴식은 30~50분에 10분 정도를 추천하지만, 이역시 자신만의 습관을 만드는 것이 중요하다.

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