중요한 이야기

[운동과 다이어트에 대한 여섯가지 오해]

1. 운동을 그만두면 근육이 지방으로 변한다..

절대~ 그렇지 않습니다.. 

근육과 지방은 세포의 조직 자체가 다릅니다.

운동을 그만둬서 살이 찐다는 사람은 먹는 식습관이나 양이 줄지않아 지방축적이 늘어난 것입니다.

2. 아침에 운동하면 몸에 해롭다..

반은 맞고 반은 틀립니다.

도심이나 한강변같은 곳은 미세먼지가 밤새 갈아앉아서 아침운동에 해롭다는 것이 정설이구요..

그러나 도심지를 벗어난 주거지역은 오전, 오후의 미세먼지 농도차가 별로 없다고 하네요..

3. 걷기는 종아리가 굵어지고 관절염에 안좋다..

걷기는 종아리 근육을 강하게 해주고, 탄력을 높여주어 매끈한 다리를 만들어 줍니다.

오히려 지방이 줄어들기때문에 멋진 종아리를 갖고 되죠~~

규칙적인 걷기는 관절염 극복에 오히려 도움이 됩니다.

중요한 점은 걷기전에 반드시 스트레칭을 해줄 것과 장시간의 운동을 피하면 됩니다.

4. 물은 자주마시면 안되고, 땀을 흘려야 효과가 좋다..

운동을 하면 체내 수분이 없어지면서 혈액의 점성이 높아지고 혈압을 감소시킵니다.

그러면 근육으로 가는 혈류도 감소되죠.. 

혈류가 감소되는데 좋을게 있을까요?

물은 갈증을 느끼기 전에 미리미리 마시고 자주 조금씩 먹는게 좋다고 하네요..

마찬가지로 땀을 너무 많이 흘리면 결국 수분을 보충해주어야 하고..

전해질 손실로 역효과가 날 수 있습니다..

5. 통증은 참고 견뎌야 한다.

운동의 종류에 따라 다릅니다.. 

근력운동은 어느 정도 평균치 이상을 해줘야 합니다만,

걷기 운동의 경우는 관절, 허리, 어깨 등에 통증이 온다면 지나친 운동으로 판단하셔야 합니다.

운동 다음날 통증이나 지나친 피로를 느끼지 않을 정도로 해야 합니다.

6. 운동후에는 많이 먹어도 된다.

운동의 효과중 하나가 운동을 규칙적으로 하면 몸의 기초에너지 대사량이 증가해서 평소에도 많은 에너지를 소모하게 됩니다.

즉.. 운동량 추천시 일주일에 7일을 권하는게 아니고, 3~4일 해도 된다고 하는게 이런 이유 때문이죠..

하지만 먹는 양이 소모되는 에너지의 양보다 많다면 절대 체중은 감소하지 않습니다~~~

[걷기 운동을 해야하는 다섯가지 이유]

1. 다이어트에 효과가 있다..

걷기를 하루에 15분 이상 하면 지방이 분해되어 에너지원으로 쓰이기 시작합니다.. 

국립공원관리공단의 조사에 의하면 12주간 걷기 프로그램을 운영한 결과, 

평균 주 2∼3회 이상 약 12km를 걸었을 때 체질량지수(BMI)는 평균 0.23kg/㎡(최대 3.3kg/㎡), 복부비만도를 나타내는 허리둘레는 평균 1.5cm 감소 효과가 있다고 하네요.

2. 심장병을 예방할 수 있다..

걷기운동은 지방을 연소하고 혈액순환을 원활히 만들어줌으로서 심장의 기능을 개선합니다.

혈액순환 증가, 심혈관 질환 예방, 호흡기 기능의 증진까지 다양한 혜택이 있습니다..

3. 골다공증/성인병/당뇨병 예방에 효과가 있다..

아무리 칼슘약을 많이 섭취해도 근육을 사용하지 않으면 효과가 없습니다. 

관절이나 허리에 무리가 가지 않을 정도로 꾸준히 걷기를 하면 다리와 허리의 근력이 증대되고 뼈의 밀도가 유지됩니다.

꾸준히 걷기 운동을 하면 혈압을 올리는 호르몬의 분비가 억제되어 혈액 순환이 원활해지고, 평균 수축기 혈압이 떨어진다는 연구 결과가 있습니다. 

국립공원관리공단의 조사에 의하면 12주간 걷기 프로그램을 운영한 결과, 

혈당은 평균 4mg/㎗, 동맥경화증의 원인이 되는 중성지방은 평균 15mg/㎗가 감소했다고 밝혔답니다.

과식이나 폭식, 운동량의 부족도 당뇨병의 한 원인으로 지목됩니다.

하지만 적당량의 혈당을 소비하면 고혈당의 상태가 되지않고, 균형잡힌 상태가 될 수 있죠..

4. 고혈압 및 노화로 인한 기억장애를 개선한다.

순간적으로 힘을 쓰는 운동은 말초혈관을 압축하므로 혈압이 올라갈 수 있지만 걷기운동은 근육의 수축과 이완이 반복되어 혈압을 내리는데 탁월합니다.

의사들도 고혈압 환자에게 걷기를 추천한다고 하네요..

성인 뇌의 해마는 일년에 대략 1~2% 감소합니다.

꾸준한 걷기 운동은 뇌의 해마를 키울 수 있으며 기억력 개선 및 뇌의 위축단계를 조절하는 효과가 있습니다.

5. 우을증 개선 및 스트레스 해소에 좋다.

우울증 환자를 대상으로한 실험결과에 의하면 30분만 러닝머신에서 바쁜 걸음으로 걸어도 흡연이나 카페인 섭취에 상응하는 우울증 완화 효과가 있다고 하네요..

걷기를 하면 몸에 체온이 상승하고, 혈액순환이 촉진되며, 몸속의 노폐물들이 제거되면서 신진대사를 높여줍니다.

규칙적인 걷기는 교감신경과 부교감 신경이 균형을 이루고, 뇌의 적당한 자극으로 자율신경의 작용이 원활하게 되면서 스트레스 해소에 도움을 줍니다.

자전거 탈때 꼭 필요한 8가지

(자전거의류, 악세서리)

많은 분들이 라이딩시 자연의 훼방꾼을 경험하셨겠지만..

이것만은 꼭 준비하시라고 말씀드림다..

1.져지

계절에 맞게 반팔, 긴팔을 갖고 있어야 하며, 하프짚보단 풀집(전체 지퍼가 열리는 것)이 좋다..

통풍성이 더 좋으며 더위를 식히기 쉽다.

겨울에는 안감에 기모가 들어간 제품을 선택한다.

옷 뒷면에 주머니가 있는것을 선택하는게 필수품을 넣을 수 있어서 요긴하다.

2. 바지, 빕숏

보통 슈트라 부르며, 상황에 맞게 통바지형태를 입기도 한다.

통바지의 경우는 패드가 없는 경우가 많아 따로 패드부착형 속바지를 꼭 입어주는 것이 좋다~

바지는 속에 다른 것을 입지 않으므로 착용감이 좋아야 한다.

피부가 땀에 의해 옷과 쓸리면 불쾌감과 통증이 유발되고, 장시간 라이딩에 불편을 초래한다.

3. 속옷

날씨에 따라 속옷을 착용할 경우 반드시 흡습속건 기능을 겸비한 쿨맥스, 쿨런 등의 소재를 선택한다.

추울때는 많은 도움이 되므로 간절기와 겨울철엔 필수품목이다..

4. 조끼, 바람막이

자전거 라이딩은 긴거리를 이동하거나 산악지형 등의 경우 날씨의 변화가 심할 수 있다..

여름철을 제외하고는 변화하는 날씨에 꼭 대처를 해야하므로 쉽게 입고 벗을 수 있는 옷으로 선택하여 준비한다.

벗었을때 부피가 작게 만들 수 있는 제품들을 추천드림..

5. 장갑

여름에는 반장갑, 그외에는 긴장갑을 추천드리며, 안전을 위한 필수품이다.

장갑은 충격을 흡수하며 넘어졌을때 부상을 막을 수 있다.

오랜시간 맨손으로 핸들을 잡고 있으면 상당한 통증이 손에 발생하는 것은 대부분 경험하셨을듯..

자전거의류를 안입었더라도 장갑은 꼭 껴야함을 강조.. 강조 드립니다..

6. 양말

속옷과 마찬가지로.. 땀흡수가 잘되는 흡습속건 소재를 신어야 한다.

7. 햇빛과 벌레를 막기위한 방법

팔토시, 모자를 착용하며 썬크림을 항상 갖고 다니는 것도 좋은 습관이다.

스포츠글라스와 버프로 맞바람을 막을 수 있으며, 하루살이 등 벌레떼의 습격에서 탈출할 수 있는 중요한 아이템이다.

8.안전을 위한 제품

반드시 반드시.. 라이딩시는 헬멧을 착용하여 안전을 대비한다.

인체에 가장 중요한 머리를 보호해야 하며, 햇빛을 막아주는 역할도 한다.

장갑의 중요성은 위에서 언급했으며, 

라이딩시 대형사고를 몇번 목격하고 나면 생각이 바뀌지만.. 그전에 바꿔주시길 부탁드립니다.