중요한 이야기

[알면 좋은 먹거리 상식 25가지]

1.파래속에 함유된 메틸 메티오닌은 위.십이지장궤양을 막아주는 효과가있다 

2.톳은 바다식품중 알칼리성분이 가장 풍부하지만 칼로리는 거의 없다 

3.구운마늘을 매끼마다 3~5개씩 먹으면 성인병을 예방하고 정력이 좋아진다 

4.부추를 먹으면 창자가 튼튼해지고 몸이 찬사람에게 좋다 

5.감자 .고구마등 뿌리채소의 섬유질은 발암물질을 흡착해서 배변시킨다 

6.버섯류에는 몸의 산화를 막는 산화방지제가 많다  

7.고사리는 브라켄톡신이라는 발암물질때문에 반드시 삶아 먹어야한다 

8.당근을 잘게 자르거나 으깨면 유익한 성분인 카로틴이 급속히 산화된다

9.콩의 비린맛 (식물성 단백질 아이소폴라본)은 암세포 증식을 억제한다 

10.양파는 날로 먹는것보다 살짝구워 먹는것이 체내흡수가 빠르다 

11.달걀은 쇠고기보다 더많은 콜레스테롤을 함유하고있다. 

12.야채나 과일을 식초 1작은술 넣은물에 30분쯤 담가두면 농약과 중금속이 제거된다 

13.뜨거운 술을 즐기면 식도암 발생위험이 증가한다 

14.튼튼한 심장을 원한다면 담배.기름기 많은 고기.계란 노른자 .버터등을 제한해야한다 

15.고구마를 즐겨먹으면 날씬해진다 

16.위장이 약한사람에게는 땅콩이 별로 좋지않다 

17.볶아두었던 참깨를 사용하기전에 한번더 볶으면 맛과 향이 좋아진다 

18.단 음식은 침의 분비가 많은 식사직후에 먹는다 

19.숙취에는 오이 한개 반을 즙내 마시면 속이 편해진다 

20.식후에 커피.녹차.홍차를 바로 마시면 철분과 칼슘흡수를 방해한다 

21.설사할때는 신맛나는 주스나 콜라.사이다등 발포성 음료수는 나쁘다  

22.미역은 쌀박의 산도를 중화.산성식품의 과다섭취를 막는 대표적인 알칼리식품이다 

23.남은 음식을 보관할때 식초물을 뿌려주면 변질을 늦출수있다 

24.위염.위궤양에 양배추를 날것으로 보름정도 먹으면 효과가있다 

25.적포도주는 물론 포도주스도 심장병예방에 효과가 있다 

[꼭 알아야 할 등산상식 다섯가지]

1. 등산배낭 꾸리는 법

배낭은 디자인이나 브랜드에 신경을 쓰면 안됩니다. 

배낭 내용의 위치가 잘못되면 처지고, 하중이 잘못 분산되어 피로감이 상승하고 여러군데에 통증이 생깁니다..

가벼운 짐은 아래에 넣고 무거운 짐은 위쪽에 넣되, 최대한 등에 밀착되게 배치한다.

배낭의 외부에 짐을 주렁주렁 매달지 않는다..

산행시 나뭇가지나 돌출된 바위 등에 걸려 안전사고의 위험성이 높아진다..

지도, 나침반, 비상식량 등 자주 사용하는 물건은 배낭의 덮개주머니나 외부 포켓에 넣으면 필요할 때 빨리 꺼내 사용할 수 있다.

2. 등산화 선택

사람의 발목은 유연하게 움직여야 균형을 잘 잡는다.. 

발목을 등산화로 조여주면 발목 유연성이 떨어져 넘어지거나 인체에 무리가 가기 쉽다.

그러므로 겨울철이나 험한 곳, 장애물이 많은 곳, 뱀이 많은 곳 등 필요성이 있을 때만 중등산화를 선택한다.

평소 트레킹이나 춥지않은 계절, 보통의 등산로를 오를때는 목이 짧은 경등산화를 추천하다.

산악 지형의 특성상 미끄럼에 주의를 기울여야 한다.

등산화 바닥의 마찰력이 낮은 제품은 다리에 힘을 더 많이 쓰게 되므로, 마찰계수가 좋은 등산화를 선택한다.

마찰력이 좋을 수록 등산화는 빨리 마모되므로 등산화는 자동차 타이어처럼 소모품으로 인식하고 교환해 주는게 좋다.

3. 등산은 체온을 유지하는것이 관건이다.

모자, 이너자켓 등의 사용할 수 있는 모든 제품을 사용하여 체온 유지에 신경을 써야한다.

'산행시에는 벗고, 쉴때는 입는다'가 기본이며 여러겹의 옷을 입어 탈, 착용이 쉽도록 해야 한다.

땀이 많이 나면 체온조절에 실패할 수 있다.

땀이 마를때 소모되는 증발열은 피부가 건조할 때 보다 200배나 많다고 한다.

비상식량은 자주.. 미리 미리 먹는 것이 좋다.

조난의 주범인 탈진과 저체온증을 예방하기 위해서는 미리 먹는 것이 중요한데, 이유는 지친상태에서는 입맛과 소화능력이 떨어지기 때문이다.

비상식량으로는 섭취후 빨리 포도당으로 변하는 탄수화물 식품이 좋다.

사탕, 초코렛, 말린 과일 등을 추천하며, 육포와 같이 지방 및 단백질로 된 식품은 소화에 시간이 걸리므로 좋지않다.

4. 등산은 상, 하체 운동을 같이 하여야 한다.

등산 스틱을 사용하여 앞, 뒤로 밀어주는 동작을 하면 다리운동 뿐 아니라 상체운동에도 도움이 된다.

또한 스틱을 이용하면 다리 근육 및 관절의 부담을 약 30% 줄여주는 효과가 있다.

산행시에는 꼭 스틱을 준비하며, 가까운 둘레길 등 트레킹 코스에서 스틱이 없을 때는 팔을 최대한 위로 흔들며 걷는게 도움이 된다.

5. 등산자세 및 보행법

산행시에는 최대한 자세를 낮춰야 한다. 특히 하산시는 더 중요한다.

운동을 위해 등산을 하지만, 잘못된 자세로 무릎관절에 무리가 오는 경우가 많다.

보통 원숭이 보법이라고 하는 낮은 자세를 취하고 걸으면, 무릅에 오는 하중을 분산하는 효과가 있다.

또한 불규칙한 바운드로 인해 넘어지거나 할때도 낮은자세에서 넘어져야 충격이 덜하다.

보폭은 넓지 안게 천천히 걸으며 발바닥 전체를 딛는 습관을 드리는게 좋다.

자신만의 피로하지 않은 걸음걸이를 습관화아여 안전등산을 하는 것이 제일 중요하다..

등산시 휴식은 30~50분에 10분 정도를 추천하지만, 이역시 자신만의 습관을 만드는 것이 중요하다.

[등산을 해야하는 5가지 이유]

1. 근력 및 심폐기능이 좋아집니다.

등산을 하게되면 최대운동능력의 60~80%를 사용하고 되고 근육을 오랫동안 쓰게 됩니다.

이러한 근육의 사용 및 긴 호흡운동은 근지구력과 심박출량의 향상을 가져옵니다.

만성피로 및 심장건강에 도움이 되는 운동이라 할 수 있습니다.

2. 체지방 감량효과가 좋습니다..

등산은 운동 후 지방의 연소효율이 좋습니다.

단시간의 운동이 아니라 체지방이 오랬동안 연소되어 지방 감량 효과가 일반 걷기나 조깅보다 2배이상 높다고 알려져 있습니다.

3. 눈건강 및 정신적 스트레스를 없애줍니다.

등산은 먼 곳을 자주 보게 되므로 눈 수정체의 피로를 풀어 주는데 효과가 있으며(눈이 아플때는 먼산이나 하늘을 보면 효과가 있습니다)

산과 들의 초록색은 눈을 편안하게 해주고 긴장을 풀어주므로..

스트레스의 해소 및 우울증 예방에도 효과가 탁월합니다.

4. 협동심을 길러주고 자연친화적인 운동입니다.

등산은 혼자가는 경우보다 여러 사람과 어울려 산행을 하는 경우가 많습니다.

산행시 어려움이 발생하면 서로 도와주는 과정에서 협동심도 생기고, 다른 스포츠에 비해 자연을 해하는 장비나 용품의 사용이 없습니다.

5. 경제적이며, 특별한 기술을 요하지도 않습니다.

등산은 등산복, 등산화 등 기본적인 장비만 있으면 추가로 돈이 많이 드는 운동이 아닙니다.

(물론 예외적으로 등산장비도 명품타령하는 분들이 계시지만 그리 많은 수는 아니라고 생각됩니다)

높은 산이나 암벽등반은 물론 연습과 기술교육이 필수 있지만..

대부분 가까운 산이나 근교의 산행코스는 초보들도 얼마든지 다닐 수 있습니다.

[쥐가 났을 때 치료법 및 예방]

누구나 한번쯤은 자다가 다리가 뭉치거나, 운동중에 종아리가 뒤틀리는 통증을 느껴보셨으리라~~ 생각됩니다.

그래서 한번 알아보자구요~~

1. 쥐가 나는 이유

'쥐가 났다'는 것은 의학적으로 급성 근육경련이라고 한다.

준비운동 없이 갑자기 무리하게 운동을 하거나 좋지 못한 자세를 오래 지속할 경우에 근육의 피로에 의해 발생한다.

또한 전해질 불균형, 무기질 결핍 또는 신경장애, 혈류 흐름 장애, 마그네슘, 비타민B₁이 부족할때도 위험하다.

특히 밤에 자다가 쥐가 자주 나는 것은 원인을 알 수 없는 경우가 많지만, 

여성들은 여성호르몬의 영향으로 생리 중이나 오래 서서 근무하는 등의 원인으로 발생하기도 하며, 당뇨, 갑상선 기능저하증, 혈관장애 등의 질환에 의해서 발생하는 경우도 있으니 자다가 다리에 쥐가 너무 자주 발생한다면 병원을 방문해보길 권장합니다.

2. 쥐가 났을때 대처법

다리에 쥐가 났을때는 근육을 반대로 늘려주면 완화효과가 있다.

천천히 스트레칭을 하고 마사지를 해준다.

스스로 마사지가 힘들 때는 핫팩이나 찜질기를 이용해 찜질을 해주고 파스를 뿌려주는 것도 임시방편이 된다.

물속에 쥐가 났을때 치료법도 있지만, 현실적으로 쥐가 난 사람이 하기엔 불가능하므로 pass~~

종아리에 쥐가 났을때는 다리를 쭉 펴고, 발가락을 얼굴쪽으로 힘껏 제껴주며, 쥐가 난 부분외에도 다리 전체를 주무르면서 스트레칭을 해준다.

또 다른 방법으로 윗입술을 움켜쥔다.. 이건 써놓고도 이유를 잘 모르겠네요 -.-;;

3. 쥐 예방법

운동 중 쥐가 자주 나면, 테이핑을 미리 해두는 것도 좋은 방법이며, 운동전후로 포카리스웨트(전해질, 마그네슘 보충)를 충분히 마셔준다.

운동 전 충분한 스트레칭은 필수이며 규칙적인 운동습관을 가진다.

충분한 휴식과 마사지, 족욕, 반신욕 등도 예방에 도움이 됩니다.

운동 후 샤워는 혈액순환과 피로회복에 도움이 되지만, 장시간 온탕에 들어가는 것은 금기!!

비타민과 마그네슘, 칼슘이 풍부한 음식을 잘 챙겨 먹는 것도 도움이 된다

마그네슘이 풍부한 정제하지 않은 곡물(현미), 견과류(호두·땅콩·잣), 생선, 고기, 녹색야채, 우유, 마늘, 두부, 레몬, 참깨 등을 자주 섭취하면 도움된다. 

이 외 카페인이 많은 음료는 말초신경 과다흥분, 혈관 수축을 일으키기 때문에 평소 커피나 콜라, 홍차와 같은 음료는 줄이는 것이 좋다. 

또한 담배에 함유된 니코틴은 말초혈관을 수축시켜 혈액순환을 방해하기 때문에 쥐가 잘나는 사람은 금연하는 것이 좋다.

[걷기 운동을 해야하는 다섯가지 이유]

1. 다이어트에 효과가 있다..

걷기를 하루에 15분 이상 하면 지방이 분해되어 에너지원으로 쓰이기 시작합니다.. 

국립공원관리공단의 조사에 의하면 12주간 걷기 프로그램을 운영한 결과, 

평균 주 2∼3회 이상 약 12km를 걸었을 때 체질량지수(BMI)는 평균 0.23kg/㎡(최대 3.3kg/㎡), 복부비만도를 나타내는 허리둘레는 평균 1.5cm 감소 효과가 있다고 하네요.

2. 심장병을 예방할 수 있다..

걷기운동은 지방을 연소하고 혈액순환을 원활히 만들어줌으로서 심장의 기능을 개선합니다.

혈액순환 증가, 심혈관 질환 예방, 호흡기 기능의 증진까지 다양한 혜택이 있습니다..

3. 골다공증/성인병/당뇨병 예방에 효과가 있다..

아무리 칼슘약을 많이 섭취해도 근육을 사용하지 않으면 효과가 없습니다. 

관절이나 허리에 무리가 가지 않을 정도로 꾸준히 걷기를 하면 다리와 허리의 근력이 증대되고 뼈의 밀도가 유지됩니다.

꾸준히 걷기 운동을 하면 혈압을 올리는 호르몬의 분비가 억제되어 혈액 순환이 원활해지고, 평균 수축기 혈압이 떨어진다는 연구 결과가 있습니다. 

국립공원관리공단의 조사에 의하면 12주간 걷기 프로그램을 운영한 결과, 

혈당은 평균 4mg/㎗, 동맥경화증의 원인이 되는 중성지방은 평균 15mg/㎗가 감소했다고 밝혔답니다.

과식이나 폭식, 운동량의 부족도 당뇨병의 한 원인으로 지목됩니다.

하지만 적당량의 혈당을 소비하면 고혈당의 상태가 되지않고, 균형잡힌 상태가 될 수 있죠..

4. 고혈압 및 노화로 인한 기억장애를 개선한다.

순간적으로 힘을 쓰는 운동은 말초혈관을 압축하므로 혈압이 올라갈 수 있지만 걷기운동은 근육의 수축과 이완이 반복되어 혈압을 내리는데 탁월합니다.

의사들도 고혈압 환자에게 걷기를 추천한다고 하네요..

성인 뇌의 해마는 일년에 대략 1~2% 감소합니다.

꾸준한 걷기 운동은 뇌의 해마를 키울 수 있으며 기억력 개선 및 뇌의 위축단계를 조절하는 효과가 있습니다.

5. 우을증 개선 및 스트레스 해소에 좋다.

우울증 환자를 대상으로한 실험결과에 의하면 30분만 러닝머신에서 바쁜 걸음으로 걸어도 흡연이나 카페인 섭취에 상응하는 우울증 완화 효과가 있다고 하네요..

걷기를 하면 몸에 체온이 상승하고, 혈액순환이 촉진되며, 몸속의 노폐물들이 제거되면서 신진대사를 높여줍니다.

규칙적인 걷기는 교감신경과 부교감 신경이 균형을 이루고, 뇌의 적당한 자극으로 자율신경의 작용이 원활하게 되면서 스트레스 해소에 도움을 줍니다.

자전거 탈때 꼭 필요한 8가지

(자전거의류, 악세서리)

많은 분들이 라이딩시 자연의 훼방꾼을 경험하셨겠지만..

이것만은 꼭 준비하시라고 말씀드림다..

1.져지

계절에 맞게 반팔, 긴팔을 갖고 있어야 하며, 하프짚보단 풀집(전체 지퍼가 열리는 것)이 좋다..

통풍성이 더 좋으며 더위를 식히기 쉽다.

겨울에는 안감에 기모가 들어간 제품을 선택한다.

옷 뒷면에 주머니가 있는것을 선택하는게 필수품을 넣을 수 있어서 요긴하다.

2. 바지, 빕숏

보통 슈트라 부르며, 상황에 맞게 통바지형태를 입기도 한다.

통바지의 경우는 패드가 없는 경우가 많아 따로 패드부착형 속바지를 꼭 입어주는 것이 좋다~

바지는 속에 다른 것을 입지 않으므로 착용감이 좋아야 한다.

피부가 땀에 의해 옷과 쓸리면 불쾌감과 통증이 유발되고, 장시간 라이딩에 불편을 초래한다.

3. 속옷

날씨에 따라 속옷을 착용할 경우 반드시 흡습속건 기능을 겸비한 쿨맥스, 쿨런 등의 소재를 선택한다.

추울때는 많은 도움이 되므로 간절기와 겨울철엔 필수품목이다..

4. 조끼, 바람막이

자전거 라이딩은 긴거리를 이동하거나 산악지형 등의 경우 날씨의 변화가 심할 수 있다..

여름철을 제외하고는 변화하는 날씨에 꼭 대처를 해야하므로 쉽게 입고 벗을 수 있는 옷으로 선택하여 준비한다.

벗었을때 부피가 작게 만들 수 있는 제품들을 추천드림..

5. 장갑

여름에는 반장갑, 그외에는 긴장갑을 추천드리며, 안전을 위한 필수품이다.

장갑은 충격을 흡수하며 넘어졌을때 부상을 막을 수 있다.

오랜시간 맨손으로 핸들을 잡고 있으면 상당한 통증이 손에 발생하는 것은 대부분 경험하셨을듯..

자전거의류를 안입었더라도 장갑은 꼭 껴야함을 강조.. 강조 드립니다..

6. 양말

속옷과 마찬가지로.. 땀흡수가 잘되는 흡습속건 소재를 신어야 한다.

7. 햇빛과 벌레를 막기위한 방법

팔토시, 모자를 착용하며 썬크림을 항상 갖고 다니는 것도 좋은 습관이다.

스포츠글라스와 버프로 맞바람을 막을 수 있으며, 하루살이 등 벌레떼의 습격에서 탈출할 수 있는 중요한 아이템이다.

8.안전을 위한 제품

반드시 반드시.. 라이딩시는 헬멧을 착용하여 안전을 대비한다.

인체에 가장 중요한 머리를 보호해야 하며, 햇빛을 막아주는 역할도 한다.

장갑의 중요성은 위에서 언급했으며, 

라이딩시 대형사고를 몇번 목격하고 나면 생각이 바뀌지만.. 그전에 바꿔주시길 부탁드립니다.

[자전거타기가 다이어트와 건강에 좋은 일곱가지 이유]

자전거는 다른 운동에 비해 신체적부담이 적은 반면에 운동효과가 높다고 알려져있습니다..

자전거를 꾸준히 타면 심장병, 당뇨병, 비만 등의 발병가능성이 50% 감소하고 고혈압발생률이 30% 감소한다고 하네요. 

1. 관절에 좋다..

자전거타기는 허리 및 하체 근육을 발달시키며 운동할 때 체중이 하체를 압박하지 않기때문에 하체관절에 이상이 있는 환자, 골다공증환자, 여성 및 노약자들이 하기에 좋은 운동이다. 

관절뿐만아니라 뼈 건강에도 좋아 남녀노소가 즐길수 있는 좋은 운동이기도 하다.

2. 스트레스해소에 좋다

자전거는 밖에서 하는 운동으로 주변경치를 구경하면서 재미있게 할수 있기에 정신건강에도 좋다.

3. 근력을 발달시킨다

자전거페달을 돌리면 하체근육을 반복적으로 사용하게 된다. 

따라서 힘을 저장할수 있는 능력이 커지며 근육내에서 산소를 이용하는 사립체의 수와 크기가 증가해 운동을 유지하고 힘을 지속적으로 발휘할수 있게 된다.

4. 산소이용과 운동 능력이 증가된다

운동할 때 산소를 이용할수 있는 능력이 늘어나 체내에 일정한 수량 이상의 젖산이 축적되지 않은채로 운동을 더 오래 할수 있다. 

또한 콜레스테롤을 감소시키는 효과도 있어 다이어트와 전신건강관리에도 좋다.

5. 체중감소효과가 있다

자전거운동은 유산소운동이기때문에 칼로리소비량이 많아 다이어트에도 효과적이다. 

성인남자를 기준으로 하면 매일 1시간씩 자전거를 타면 1주일에 약 1,800kal가 소모된다. 

비만인 경우 운동할 때 최대 심장박동수의 50% 수준의 운동강도로 1시간 정도 자전거운동을 해주는것이 좋다. 

달리기나 걷기운동 같은 경우에는 과체중으로 인한 관절 손상의 위험성이 있으나 자전거운동은 그런 위험이 적다.

6. 혈액순환에 도움이 된다

뇌를 비릇하여 온몸에 영양물질과 산소를 공급하고 생성된 노폐물과 이산화탄소를 제거하는 능력이 좋아진다.

7. 지구력이 강화된다

산소소비량이 많기때문에 심장과 폐 기능이 좋아진다. 

안정시 심장박동수가 느려지고 한번 수축할 때 방출되는 혈액의 양이 많아진다.

자아~~ 이번 주말에 자전거타고 한강변 아니면.. 동네라도 돌아보세요~~

정말 내가 살아있다는 느낌을 받으실 거에요~~

특히 나이먹을수록.. 하체근력이 중요한거 다들 아시죠~~~~~

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